كارشناسان تغذيه و بهداشت عمومي در يك مطالعه جديد تاكيد كردند سرعت غذا خوردن با چاقي ارتباط دارد.

اين كارشناسان در دانشگاه اوتاگو دريافته‌اند: زنان ميانسالي كه آرام‌تر غذا مي‌خورند كمتر دچار چاقي يا حتي اضافه وزن مي‌شوند در حالي كه نرخ افزايش وزن در افرادي كه سريع‌تر غذا مي‌خورند به مراتب بيشتر است.
اين كارشناسان ارتباط بين سرعت غذا خوردن و شاخص توده بدني را در بيش از ۱۵۰۰ شركت كننده زن نيوزلندي كه بين ۴۰ تا ۵۰ سال داشتند بررسي كرده و به اين نتايج دست يافتند.

دكتر كارولين هوروات سرپرست اصلي در اين مطالعه متذكر شد: پس از تطبيق دادن ساير عوامل مثل سن، نژاد، سيگار و وضعيت عادت ماهانه معلوم شد زناني كه سريع‌تر غذا مي‌خورند، شاخص توده بدني بيشتري دارند.
، با توجه به نتايج حاصل از اين آزمايشات كارشناسان تاكيد كردند كاهش سرعت خوردن روشي موثر و اميدبخش براي جلوگيري از افزايش وزن است و مي‌تواند شاخص توده بدني افراد را به ميزان قابل توجهي كاهش دهد.

افسردگي يكي از عمده‌ترين بيماري‌هايي است كه ارگانيسم بدن انسان را به استرس شديد دچار مي‌كند البته هميشه همراه افسردگي علايم مربوط به اضطراب بروز نمي‌كند.

سلامت نيوز: رييس انجمن روانپزشكان ايران گفت: افسردگي يكي از عمده‌ترين بيماري‌هايي است كه ارگانيسم بدن انسان را به استرس شديد دچار مي‌كند البته هميشه همراه افسردگي علايم مربوط به اضطراب بروز نمي‌كند.

دكتر احمد جليلي در گفت وگو با (ايسنا)، افزود: اغلب مواقع اضطراب همراه افسردگي است. بنابراين با توجه به اهميت زياد بهداشت عمومي و رواني و سلامت جامعه، تشخيص و درمان به موقع افسردگي و توجه به اين بيماري در شرايطي كه بيماران از عوارض ديگري رنج مي‌برند، ضروريست.

وي با بيان اينكه استرس بر همه بيماريها تاثير منفي مي‌گذارد، گفت: استرس بر روند بهبود عوارض و بيماريهاي مختلف از جمله جوش خوردن استخوانها و بهبود زخمها گرفته تا درمان زخم معده و بيماريهاي عفوني تاثير مي‌گذارد.

اين روانپزشك با بيان اينكه به علت مشابهت علايم افسردگي با بيماريهاي جسمي، گاهي اوقات باعث اشتباه در تشخيص درست بيماري مي‌شود، تاكيد كرد: با توجه به اين امر اصرار مي‌كنيم كه در بيمارستان‌هاي عمومي، بخش روانپزشكي فعاليت كند و دوره‌هاي بازآموزي براي متخصصان رشته‌هاي مختلف پزشكي در زمينه بيماريهاي روانپزشكي برگزار شود تا روانپزشكان و ساير متخصصان به بيمار كاملا توجه كنند و هر متخصص از زاويه تخصص خود به بيمار ننگرد.

وجود اسيدهاي آمينه در اين گياه سلول‌هاي سخت را نرم مي‌كند و عنصر روي موجود در آن به عنوان يك ماده قابض براي سخت كردن منافذ موجود در پوست عمل مي‌كند. اثر مرطوب كننده‌ي گياه در درمان خشكي پوست مورد استفاده قرار مي‌گيرد و باعث كاهش خشكي و قرمزي پوست مي‌شود.

سلامت نيوز: آلوئه ورا با تحريك سلول‌هاي فيبروبلاست پوستي موجب سنتز كلاژن و الاستين و افزايش خاصيت ارتجاعي پوست مي‌شود.

دكتر آمنه عامري در گفت وگو با  (ايسنا)  با اشاره به اين كه در حال حاضر عصاره‌ي گياه آلوئه ورا به دليل داشتن خاصيت جوان كنندگي، التيام بخشي و نرم كنندگي در فرآورده‌هاي آرايشي بهداشتي به طور گسترده مورد استفاده قرار مي‌گيرد، گفت: اين گياه داراي اثرات مرطوب كنندگي و ضد پيري است كه موكو پلي ساكاريدهاي موجود در آن به حفظ رطوبت پوست كمك مي‌كنند. آلوئه ورا با تحريك فيبروبلاست‌ها موجب سنتز الياف كلاژن و الاستين مي‌شود كه اين الياف سبب مي‌شود پوست خاصيت الاستيك (ارتجاعي) داشته و كمتر چروك بخورد. همچنين وجود اسيدهاي آمينه در اين گياه سلول‌هاي سخت را نرم مي‌كند و عنصر روي موجود در آن به عنوان يك ماده قابض براي سخت كردن منافذ موجود در پوست عمل مي‌كند. اثر مرطوب كننده‌ي گياه در درمان خشكي پوست مورد استفاده قرار مي‌گيرد و باعث كاهش خشكي و قرمزي پوست مي‌شود.

دكتر عامري در خصوص عوارض جانبي كه با مصرف موضعي آلوئه ورا ممكن است ايجاد شود، گفت: اين عوارض ممكن است به صورت قرمزي، سوزش، گزگز و درماتيت در افراد حساس بروز كند كه اين واكنش‌هاي آلرژيك ناشي از آنتراكينون‌ها نظير آلويين و باربالويين مي‌باشد كه بهتر است ابتدا روي يك منطقه كوچك از پوست امتحان شود تا شخص مطمئن شود به آن حساسيت ندارد.

وي خاطرنشان كرد: مصرف پوستي آلوئه ورا ممكن است تداخلاتي با داروهاي ديگر داشته باشد كه سبب افزايش جذب كرم‌هاي استروئيدي مانند هيدروكورتيزون شود.

قريباً 4 تا 6 درصد كودكان (يعني يك نفر از هر 20 تا 25 كودك) دچار حساسيت غذايي هستند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از  وب‌دا دكتر عليرضا مرندي، رييس انجمن ترويج تغذيه با شيرمادر با بيان اين مطلب گفت: حدود 90 درصد از حساسيت‌هاي كودكان مربوط به مصرف 6 ماده غذايي شامل شيرگاو، تخم‌مرغ، بادام زميني، مغزها (مانند گردو و فندق)، سويا و گندم است.
وي همچنين ماهي، ميگو، مركبات، گوجه‌فرنگي، ذرت، شكلات و افزودني‌هاي مواد غذايي را از ديگر مواد غذايي آلرژي زا عنوان كرد و تاكيد كرد: پختن غذا معمولاً نمي‌تواند از واكنش‌هاي حساسيتي پيشگيري كند. ولي ممكن است شدت حساسيت‌زايي آن را كاهش دهد.
دكتر مرندي به وجود واكنش‌هاي موقتي و غيرآلرژي به بعضي از مواد غذايي خصوصاً ميوه‌ها كه در شيرخواران شايع است، اشاره كرد و گفت: اين واكنش‌ها مي‌تواند به صورت بثورات و خشكي اطراف دهان، اسهال، قرمزي اطراف دهان و يا بروز كهير در سطح بدن ظاهر شود.
اين فوق تخصص نوزادان، علائم شايع حساسيت را تظاهرات تنفسي، گوارشي و يا پوستي عنوان كرد و در تشريح گفت: سرفه‌هاي خشك و پشت سرهم، گرفتگي بيني، عطسه‌هاي مكرر، آبريزش بيني، سرفه‌هاي مقاوم، خس خس سينه، وجود خون در مدفوع، اگزما و كهير و همچنين گريه و جمع كردن پاها به روي شكم، نفخ شكم، استفراغ و اسهال مي‌توانند نشانه‌‌هايي از تظاهرات آلرژي به غذا باشند.
دكتر مرندي درخصوص نحوه شروع غذاي كمكي در كودكاني كه دچار حساسيت غذايي هستند، گفت: در اين شيرخواران در ابتدا بايد از غذاهايي استفاده كرد كه امكان حساسيت‌زايي كمتري دارند و هر غذا نيز به صورت تك تك و با فواصل يك هفته داده شود.
وي افزود: در صورتي كه علائم حساسيت در كودك بروز نكند و غذا را تحمل نمايد، بايد به تدريج بر مقدار آن اضافه شود.
وي توصيه كرد: غذاهاي مصرفي اين كودكان بايد در ابتدا از مواد خالص تهيه شده و ضمن پختن با آب تنها، با هيچ نوع ماده ديگري به جز شيرمادر مخلوط نشود.
دكتر مرندي در ادامه تاكيد كرد: با شروع غذاهاي جديد، براي حفاظت بيشتر كودك، حتماً بايد تغذيه با شيرمادر ادامه داشته باشد.

مسئول كميته آموزش همگاني انجمن تغذيه ايران با بيا اينكه تغذيه غلط باعث زود فرسوده شدن و كوتاه شدن عمر مي‌شود، به سالمندان توصيه كرد كه  از شير و لبنيات كم چرب به مقدار كافي به ميزان 3 تا 4 واحد در روز استفاده كنند كه هر واحد شامل يك ليوان ماست و يا شير و به اندازه يك قوطي كبريت پنير و نصف ليوان كشك رقيق مي‌شود.

برليانت بزرگمهر در گفتگو با خبرنگار سلامت نيوز اظهار داشت:« دوران سالمندي، دوران بسيار مهمي در زندگي تمام انسان‌ها است و علت اين اهميت اين است كه به دليل پيشرفت طب و تغذيه در كشورهاي مختلف جمعيت سالمند روز به روز بيشتر مي‌شود، تغذيه افراد در اين دوره از زندگي آنها از اهميت ويژه اي برخوردار است و هر اختلالي در تغذيه اين افراد باعث بروز اختلالات غيرقابل جبران مي‌شود.»

وي يادآور شد:«افراد سالمند به دليل مشكلات گوارشي كه دارند نمي‌توانند ميوه و سبزيجات مصرف كنند و شيره‌هاي گوارشي در اين افراد به خوبي ترشح نمي‌شود، از ديگر مشكلات اين گروه از افراد اين است كه به دليل تنهايي و نداشتن حوصله برنامه غذايي صحيحي نداشته باشند و در معرض چاقي قرار مي‌گيرند، همچنين به دليل مشكلات استخواني و پا درد برخي از اين افراد نمي‌توانند ورزش كنند و در نتيجه در معرض چاقي قرار مي‌گيرند.»

اين مشاور تغذيه و رژيم درماني تصريح كرد:«افراد سالمند در معرض چند بيماري قرار دارند از جمله پوكي استخوان كه از سن 40 سالگي به بالا تحليل بافت استخواني اين افراد شروع مي شود مگر اينكه با تمهيداتي جلوگيري كنند، همچنين به علت تغذيه غلط و قرار نگرفتن در معرض آفتاب ممكن است كه دچار نرمي استخوان شوند و فشار خون بالا و افزايش چربي نامطلوب خون از عوارض دوران سالمندي است.»

بسياري از خانواده‌ها علاقه دارند يك پسر و يك دختر داشته باشند، اما تحقيقات نشان مي‌دهد بهترين حالت براي برقراري آرامش در خانواده داشتن دو دختر است.
در اين يافته كه باعث تعجب بسياري از والدين شده، محققان متوجه شدند دو فرزند دختر با احتمال كم‌تري با يكديگر به مشكل برمي‌خورند ، با يكديگر رفتار بهتري دارند و به ندرت والدين خود را آزار مي‌دهند.

دانشمندان ادعا كردند، فرزندان دختر راحت‌تر با هم كنار مي‌آيند، توجه بيش‌تري به يكديگر دارند و اعتماد بيش‌تري به والدين خود دارند.
اما بيش‌تر شدن تعداد دختران مي‌تواند نه تنها شرايط را بهتر نمي‌كند، بلكه ممكن است به فاجعه بينجامد. تحقيقات نشان مي‌دهد خانواده‌هايي كه داراي 4 فرزند دختر هستند مشكلات بيش‌تري براي كنترل دعواها و مشكلات بين اعضاي خانواده دارند.

محققان مطالعاتي را روي هزاران پدر و مادر كه داراي فرزندان زير 16 سال بودند انجام دادند تا به بهترين تركيب فرزندان براي رسيدن به آرامش در خانواده پي ببرند.

ميزان شادي و رضايت از زندگي در بين خانواده‌هايي كه داراي 2 دختر هستند بيش‌ترين ميزان است و توضيح دليل آن چندان هم مشكل نيست. فرزندان دختر بيش تر در انجام كارهاي خانه همكاري مي‌كنند و رفتار بهتري هم با خود و ديگر اعضاي خانواده دارند.
اما بر عكس پدر و مادرهايي كه داراي 4 فرزند دختر هستند به طور متوسط بايد هر روز 4 دعواي خانگي را حل و فصل كنند.

دانشمندان معتقدند رفتن به خريد و سفرهاي كوتاهي كه براي انجام اين كار صورت مي‌گيرد مي‌تواند عمر شما را طولاني‌تر كند.
نتايج يك تحقيق 10 ساله روي 2000 نفر نشان مي‌دهد افرادي كه هر روز براي خريد به بيرون از منزل مي‌روند با احتمال 25 درصد كم‌تر نسبت به ديگران جان خود را از دست مي‌دهند.

به نظر دانشمندان خريد يكي از فعاليت‌هاي بدني لذت‌بخش است كه به حفظ ارتباطات اجتماعي افراد كمك مي‌كند و تاثيرات مثبتي روي روح و جسم دارد.

در اين مطالعات زندگي هزار و 850 نفر كه بالاي 65 سال سن داشتند مورد توجه دانشمندان قرار گرفت. تمام اين افراد بدون پشتيبان زندگي مي‌كردند و در يك تحقيق ملي در كشور انگلستان شركت كرده بودند. از بين اين افراد، 17 درصد هر روز به خريد مي‌رفتند، 22 درصد بين 2 تا 4 بار در هفته خريد مي‌كردند و 13 درصد نيز كم‌تر از يك بار در هفته را به خريد كردن اختصاص داده بودند. 48 درصد باقي‌مانده هم كم‌تر از اين ميزان به خريد مي‌رفتند.

با انجام اين بررسي مشخص شد افرادي كه هر روز خريد مي‌كردند با احتمال 27 درصد كم‌تر از ديگران در بين سال‌هاي 1999 تا 2008 به دلايل مختلف جان خود را از دست دادند.

با اين كه هميشه مردان از خريد رفتن و صرف پول شاكي هستند، اما به نظر مي‌رسد فوايد خريد رفتن براي آن‌ها بيش‌تر از زنان باشد. زناني كه هر روز به خريد مي‌روند با احتمال 23 درصد كم‌تر از ديگران در طول يك دوره ده ساله فوت مي‌كردند، اما اين ميزان در بين مردان بيش‌تر بود، به طوري كه آن‌ها 28 درصد بيش‌تر از ديگران از مرگ در امان مي‌ماندند.

متخصص تغذيه گفت: مصرف برخي مواد غذايي از جمله ماهي هاي چرب، سير ،پياز ،ماست، اسفناج و نوشيدن چاي سبز در پيشگيري از حساسيت فصل بهار بسيار موثر است.
 
 هومن احمدلو در گفت و گو با ايرنا افزود: اين مواد غذايي همچنين مي‌تواند تسكين ‌دهنده‌ آلرژي در افراد باشد.
وي با بيان اينكه مصرف برخي ماهي هاي چرب مثل سالمون و ساردين مي تواند سبب افزايش ميزان امگا 3 در بدن افراد شود، اظهار داشت: مصرف اين نوع ماهي ها مي تواند ميزان التهاب افراد - كه يكي از نشانه هاي آلرژي در بدن است - را كاهش دهد.
احمدلو ادامه داد: بررسي ها نشان داده است كودكاني كه از سنين پايين، مصرف ماهي هاي چرب را آغاز مي كنند، كمتر در معرض ابتلا به انواع آلرژي هاي فصلي قرار مي گيرند.
اين متخصص تغذيه، سير را تقويت كننده سيستم ايمني بدن انسان دانست و گفت: مصرف سير به ويژه به صورت خام، سبب افزايش ميزان آنتي اكسيدان در بدن مي شود و در پيشگيري از حساسيت ناشي از گرده گياهان در فصل بهار بسيار موثر است.
احمدلو با اشاره به اينكه مصرف پياز نيز سيستم ايمني را نسبت به مواد آلرژي زا بي تفاوت مي كند، افزود: ماست نيز يكي ديگر از مواد غذايي عليه آلرژي است به طوري كه باكتري هاي زنده موجود در ماست، دستگاه گوارش را تحريك به ساخت گلبول هاي سفيد، پادتن و فاكتورهاي رشد مي كند كه مي تواند ميزان عكس العمل ارگانيسم نسبت به مواد آلرژي زا را كاهش دهد.
به گفته اين متخصص تغذيه، مصرف سيب ،هويج ،كرفس ،گوجه فرنگي ،خربزه و موز، آلرژي فصلي به ويژه در بهار را تشديد كرده و باعث خارش و تورم دهاني در افراد مي شود.

بطور علمي هيچ محصولي نمي تواند قسمتي از بدن را بطور موضعي چاق يا لاغر كند ولي بطور غيرعلمي دقيقا 196 محصول چاقي و لاغري موضعي در بازار موجود هست كه يا اصلا موثر نيستند و يا اندك تاثيرشان هم موقتيست .
حالا شما دقيقا مي خوايد صورتتون لاغر بشه يا چاق ؟! روش بدون عارضه براي " براي چاقي صورت " خيلي مفهوم نيست
اگر صورتتون چاقه و مي خوايد لاغر بشه اين متن زير رو بخونيد . شايد موثر نباشه اما انجامش لااقل ضررخاصي به شما نخواهد زد
وقتي يك آدم جديد را ملاقات ميكنيد يا يك دوست قديمي را دوباره مي بينيد اولين چـيـزي كــه بــه نـظرتان مي رسد
چيسـت؟ اكثـر مـا روي قــيافه فرد تمركز مي كنيم و افراد را معمولاً از بالا به پايين برانداز مي كنيم. و برحسب آنـچه كه
مـي بـينيم واكنش مي دهيـم. پـس طبـيـعي اسـت كه اگر صورت و گردنتان لاغر باشد، حتي اگر اندامتان چندان ايـدآل
هم نباشد، از نظر بينـنده لاغر و متـناسب بـه نـظر خـواهيد رسيد. خودتان هم اين را خوب حس مي كنيد. دليل آن اين
اسـت: كـم كـردن حتي يـك كيـلو از وزنتـان، بيشتر از اينكه خـود را روي سـايـز دور كـمرتـان نشـان دهـد، تـاثـيـر بسـيار زيـادي روي صـورتـتان خـواهد داشـت. پـس احـتمالاً دوست داريد بدانيد كه بهترين راه براي كم كردن وزن صورت و لاغر كردن آن چيست.
از نظر علمي لاغر كردن يك قسمت خاص از بدن غيرممكن است، اما اكثر افراد وقتي وزن كم مي كنند، اول در صورتشان مشخص مي شود. 6 نكته اي كه در اين مقاله براي شما گرد آورده ايم با كاهش اضافه وزن ناشي از آب بدن، در اين زمينه به شما كمك مي كند. استفاده از اين تكنيك ها موجب مي شود صورتي لاغرتر و متناسب تر داشته باشيد. پس تا آخر با ما همراه باشيد.
قدم اول:  روزانه حداقل نه ليوان آب بنوشيد.
اين مرحله جزء مهمترين قدم ها براي رسيدن به هدفتان است، چون اگر به اندازه كافي آب ننوشيد، بدن شما به وضعيت حفظ و تثبيت آب مي رسد. در اين وضعيت بدن تصور مي كند كه در يك كوير بي آب گير كرده است و هر مايعي كه در خود دارد را حفظ ميكند. در نتيجه، بدنتان باد مي كند. به وضوح خواهيد ديد كه صورتتان پف مي كند و اين باد كردگي را در دست ها و پاهايتان هم حس مي كنيد. پس تا مي توانيد آب بنوشيد. اگر از خوردن آب معمولي خسته شده ايد، كمي ليمو در آن بچكانيد. ساير نوشيدني ها (چاي، قهوه، سودا، و آبميوه) هم جزء مايعات مصرفي شما به حساب مي آيند ولي چون حاوي كالري هستند، از فوايد آنها كم مي كند. هيچ چيز به اندازه همان آب معمولي پرفايده و سالم نيست.
قدم دوم:  روزانه حداقل سه وعده از ميوه جات و سه وعده از سبزيجات استفاده كنيد.
با خوردن ميوه جات و سبزيجات هم مي توانيد به بدنتان آب برسانيد، چون اين مواد غذايي سرشار از آن هستند. علاوه بر اين، ميوه جات و سبزيجات سرشار از فيبر ميباشند كه باعث مي شود شما احساس سيري كنيد و كمتر به سراغ تنقلات پركالري برويد. به جاي اينكه يك ظرف شكلات روي ميزتان بگذاريد، بهتر است يك ظرف هويج را تميز كرده و كنار دستتان بگذاريد. برخي عقيده دارند كه ميوه آنها را چاق ميكند چون حاوي مقدار زيادي قند هستند. اگر شما هم چنين عقيده اي داريد، كاملاً در اشتباهيد.

قدم سوم:  مصرف كلسيم خود را بالا ببريد.

تحقيقات بسياري نشان مي دهد كه مصرف حداقل 1200 ميليگرم كلسيم (از منابع غذايي، به ويژه لبنيات) روزانه به از بين بردن چربي هاي بدن كمك شاياني مي نمايد. طبق يك تحقيق خاص مشخص شد خانم هايي كه كلسيم بيشتري را از طريق مكمل استفاده مي كردند، كمتر دچار علائم دوران يائسگي شدند. ماست و پنير مي تواند تنقلات خوبي براي شما باشد و يادتان باشد خيلي سراغ انوع بدون چربي لبنيات نرويد، كمي چربي باعث مي شود كه بيشتر احساس سيري كنيد و ديرتر گرسنه تان شود.

قدم چهارم:  هر روز 250 كالري از مصرفتان كم كنيد و 250 كالري بسوزانيد.

نيم كيلو چربي حاوي 3500 كالري است، پس براي از دست دادن آن بايد به همان ميزان از كالري هايتان كم كنيد، چه از طريق كم كردن غذايتان باشد و چه از طريق ورزش. راحت ترين راه اين است كه هر دوي اينها را انجام دهيد. اگر 250 كالري از كالري هاي مصرفيتان كم كنيد و 250 كالري هم با ورزش بسوزانيد، روزانه مي شود 500 كالري و به اين روش مي توانيد هر هفته نيم كيلو از وزنتان را كم كنيد. دقت كنيد كه كم شدن نيم كيلو از وزن تاثير بسيار زيادي روي صورتتان خواهد داشت. براي سوزاندن 250 كالري با ورزش، مي توانيد به يك پياده روي تند نيم ساعته برويد. كم خوردن هم به سادگي اين است كه جاي بستني مورد علاقه تان را با ماست عوض كنيد، همين.

قدم پنجم:  از خوردن نمك پرهيز كنيد.

وقتي نمكدان را برمي داريد، احتمال ورم بدنتان را هم بالا مي بريد. غذاهاي فراورده اي حاوي مقدار زيادي سديم هستند و وقتي شما هم باز به آن نمك اضافه كنيد، مصرف نمكتان را به اوج خواهيد رساند. هنگام خوردن سوپ هاي آماده، تن ماهي، و غذاهاي آماده از اين قبيل دقت كنيد كه به آن نمك اضافه نكنيد.

قدم ششم:  تمرينات بدنسازي انجام دهيد.

با ورزش كردن با دستگاه هاي بدنسازي، دمبل يا حتي وزن خودتان، بافت هاي عضلانيتان را حفظ خواهيد كرد و هرچه عضلات بيشتري داشته باشيد، كالري بيشتري هم خواهيد سوزاند. اين نوع تمرينات به شما كمك ميكند كه كليه عضات و ماهيچه هاي بدن، از جمله عضلات صورتتان را حفظ كنيد. اگر بدون انجام تمرينات بدنسازي رژيم بگيريد، باعث شل شدن پوستتان خواهد شد چون بافت عضلاني جديد به خود اضافه نمي كنيد. تمرينات بدنسازي باعث مي شود صورتتان سفتتر شده و سلامت و طراوت جواني خود را حفظ كند.

** در اين قسمت به چند تمرين مخصوص صورت اشاره مي كنيم كه به شما كمك ميكند كمي از چربي هاي صورتتان را به صورت موضعي آب كنيد و عضلات صورتتان را هم سفت و قوي كنيد. بهتر است اين تمرينات را جلوي آينه انجام دهيد تا از درست انجام دادن آن مطمئن شويد.

براي نواحي اطراف چشمها، چشمها را آرام ببنديد، تا جاي ممكن به پايين نگاه كنيد و بعد به بالا نگاه كنيد. اينكار را 10 مرتبه تكرار كنيد. دوباره با چشماني بسته، ابروها را بالا برده و تاحد ممكن مژه ها را به سمت پايين بكشيد. تا 5 ثانيه اين حركت را نگه داريد، استراحت كرده و 5 مرتبه ديگر اين حركت را تكرار كنيد. با چشمان باز و سر ثابت، به بالا و بعد به پايين نگاه كنيد و 10 مرتبه حركت را تكرار كنيد و بعد به راست و به چپ نگاه كنيد و اين حركت را هم 10 مرتبه تكرار كنيد.

تا حدي كه مي توانيد اخم كنيد و ابروها را به سمت هم بكشيد. بعد تا حد ممكن ابروها را بالا برده و چشمها را هم تا حد ممكن باز كنيد. اين تمرين را 5 مرتبه ديگر تكرار كنيد. روي تخت به پشت بخوابيد و سرتان را از لبه آن آويزان كنيد. ابروها را تا حد ممكن بالا ببريد و را نيز تاحد ممكن باز كنيد. به حالت اول برگشته و 5 مرتبه حركت را تكرار كنيد.

لب پاييني را روي لب بالاييتان بياويد و آن را به سمت نوك بيني بكشيد. تا بيشترين حد لبخند بزنيد و سعي كنيد نوك زبانتان را به نوك بيني برسانيد.

تمرينات مخصوص غبغب:

تمرين 1: دهانتان را تا حد ممكن باز كنيد، فكتان را به سمت جلو و بعد به سمت بالا بكشانيد تا جايي كه دندانهاي پاييني تا بالاي لب بالايي كشيده شود. اين حركت را 15-10 مرتبه انجام داده و 3 تا 4 مرتبه در روز هم تكرار كنيد. تعداد تكرارها را آرام آرام اضافه كنيد و دقت كنيد كه فشار زيادي روي فك اعمال نكنيد.

تمرين 2: كف دست را 10 ثانيه روي پيشاني قرار داده و فشار دهيد و با سر و گردن خود مقاومت كنيد. بايد فشار را در گردن و چانه تان خوب حس كنيد. حركت را با گذاشتن دست روي پشت سرتان تكرار كنيد و بعد براي هر سمت سر، طوريكه دست ها روي گوش قرار گيرد.

تمرين 3: چانه را بالا آورده و دهانتان را باز و بسته كنيد، انگار در حال جويدن هستيد. فشار را روي عضلات پايين فك و گردن بايد حس كنيد.

تمرين 4: با پشت دست به پايين چانه ضربه بزنيد. ابتدا آرام حركت را شروع كنيد و بعد سرعت ضربه زدن را بالا ببريد. دو يا سه بار در روز اين حركت را چند دقيقه تكرار كنيد.

به نظر مي‌رسد بهترين روش براي شستن موها بسيار ساده است؛ ابتدا موها را خيس مي‌كنيم، شامپو مي‌زنيم، با آب شستشو مي‌دهيم، به آنها نرم‌كننده مي‌زنيم، دوباره با آب مي‌شوييم، با حوله (و بعضي‌ها با سشوار) خشك مي‌كنيم، آنها را شانه كرده و حالت مي‌دهيم، درست است؟ خير درست نيست! يا شايد بهتر است بگوييم تا حدي درست نيست، زيرا شستن موها چند فوت كوزه‌گري ديگر نيز دارد كه در اينجا قصد داريم آنها را براي شما بازگو كنيم

به گزارش سلامت نيوز به نقل از ويژه نامه تندرستي به نظر مي‌رسد بهترين روش براي شستن موها بسيار ساده است؛ ابتدا موها را خيس مي‌كنيم، شامپو مي‌زنيم، با آب شستشو مي‌دهيم، به آنها نرم‌كننده مي‌زنيم، دوباره با آب مي‌شوييم، با حوله (و بعضي‌ها با سشوار) خشك مي‌كنيم، آنها را شانه كرده و حالت مي‌دهيم، درست است؟ خير درست نيست! يا شايد بهتر است بگوييم تا حدي درست نيست، زيرا شستن موها چند فوت كوزه‌گري ديگر نيز دارد كه در اينجا قصد داريم آنها را براي شما بازگو كنيم، پس با ما همراه شويد.


 شانه كردن موها

ابتدا قبل از حمام كردن و خيس شدن موها، آنها را با دقت شانه كنيد، زيرا موهاي خيس بسيار حساس و آسيب‌پذيرند. شانه كردن موها در حالت خشك امكان آسيب رسيدن به آنها را بسيار كاهش مي‌دهد، زيرا در اين حالت موهاي گره خورده بسيار راحت‌تر از هم باز مي‌شوند، در حالي‌كه شانه زدن موها در حالت خيس آسيب فراواني به آنها وارد مي‌كند. گرماي زياد نيز براي موها مضر است، با وجود اينكه آب داغ همانند سشوار يا نور مستقيم خورشيد به موها آسيب نمي‌زند، اما ضررهاي خاص خود را دارد. براي پيشگيري از هرگونه آسيب جدي موهايتان را با آب گرم و تا حدي ولرم بشوييد. هيچ چيز لذت بخش‌تر و خوشايندتر از دوش گرفتن با آب داغ نيست، اما به شرطي كه موهايتان به طور مستقيم با آن تماس نداشته باشند.
 
 شامپو كردن موها

قبل از شامپو كردن نوع موهايتان را كاملا بشناسيد. به طور مثال اگر پوست سرتان چرب ولي خود موهايتان خشك است، از شامپو كردن مستقيم موها خودداري كنيد و به جاي آن ابتدا كف فراوان درست كنيد و شامپو را تنها به بخش چرب پوست بزنيد و سپس با آب شستشو دهيد. هنگام شستشو با آب، شامپو در طول موها و به سمت پايين حركت مي‌كند و همين ميزان براي زدودن هرگونه آلودگي از روي آنها كافيست.
 

 استفاده صحيح از نرم‌كننده‌ها و حالت‌دهنده‌ها

حالت‌دهنده‌ها را ابتدا به ريشه موها بزنيد و سپس به سمت انتهاي آنها حركت كنيد. توجه كنيد به انتهاي موها (كه بسيار آسيب‌پذيرتر از ساير نقاط مو هستند) حالت دهنده بيشتري بزنيد. سپس به آرامي موها را با حالت‌دهنده‌ها و نرم‌كننده‌ها ماساژ دهيد.
در صورتي كه داراي پوست سر چرب هستيد، مقدار كمي از حالت دهنده را روي پوست سر بزنيد. پس از ماساژ دادن يك تا سه دقيقه صبر كنيد و سپس با آب شستشو دهيد. اگر دوست داريد موهايتان درخشان‌تر از هميشه به نظر برسند آنها را با آب سرد شستشو دهيد، زيرا آب سرد باعث مي‌شود تا كوتيكول‌هاي مو (پوشش لايه‌لايه خارجي مو) كاملا صاف و لطيف بمانند. در نتيجه موها درخشان‌تر به نظر مي‌رسند.
اگر از نرم‌كننده‌ها و حالت دهنده‌هايي استفاده مي‌كنيد كه روي برچسب آن نوشته شده است براي پخش شدن بهتر محصول بايد موهايتان را هنگام مصرف شانه كنيد، دقت كنيد شانه زدن را از انتهاي موها شروع كنيد. موهاي خيس زود كشيده مي‌شوند، بنابراين زودتر به هم گره خورده و آسيب مي‌بينند. برس‌ها حتي در شرايط عادي نيز به موها آسيب وارد مي‌كنند، در نتيجه توصيه مي‌شود تحت هيچ شرايطي از برس براي شانه زدن موهاي خيس استفاده نكنيد.

 خشك كردن موها

خب نوبتي هم كه باشد، نوبت خشك كردن موهاست، بعضي از افرادي كه داراي موهاي بلند هستند عادت دارند پس از شستن موها، آنها را بچلانند تا زودتر خشك شوند. بايد خدمت اين دسته از دوستان عرض كنيم موها رخت و لباس نيستند كه نياز به چلاندن داشته باشند و اگر بدانند با اين كار چه بلايي سر موهاي خود مي‌آورند ديگر هرگز اين كار را تكرار نخواهند كرد. چلاندن موها باعث كشيده شدن بيش از حد آنها، ضعيف شدن و به اصطلاح شكستن آنها مي‌شود. توصيه مي‌شود به جاي اين كار موها را با انگشتان دست (از طرف ريشه مو) گرفته و به آرامي تكان دهيد و در همين حالت دست را به سمت انتهاي موها حركت دهيد تا به اين ترتيب آب موها گرفته شود.
از حوله براي ماساژ دادن شديد موها و براي خشك كردن آنها استفاده نكنيد، زيرا اين كار باعث گره خوردن موها و حتي كنده شدن آنها مي‌شود. به جاي اين كار، حوله را دور سر بپيچيد و به آرامي روي موها فشار دهيد، با اين كار موها زودتر خشك مي‌شوند.
همان‌طور كه قبلا ذكر شد گرما آسيب زيادي به موها وارد مي‌كند، بنابراين استفاده از سشوار براي خشك كردن موها به هيچ وجه توصيه نمي‌شود. اما اگر همچنان مي‌خواهيد از سشوار استفاده كنيد حداقل سعي كنيد در استفاده از آن زياده‌روي نكنيد و آن را خيلي نزديك موهايتان نگيريد. فرقي نمي‌كند از چه روشي براي خشك كردن موها استفاده مي‌كنيد و تا چه حد در استفاده از سشوار دقت مي‌كنيد، در هر صورت سشوار و گرماي حاصل از آن به موها آسيب مي‌رساند.

 زياده‌روي نكنيد

نيازي نيست تا هر روز موهايتان را بشوييد، شستن بيش از حد موها با شامپو باعث مي‌شود تا چربي‌هايي كه براي سلامت موها مفيدند از روي آنها پاك شوند. گاهي تنها شستشوي موها با آب خالي يا نرم‌كننده و حالت‌دهنده‌ها كافي است. همچنين مي‌توانيد مقدار كمي شامپو را در يك بطري كوچك آب گرم حل كنيد و سپس آن را به آرامي روي پوست سرتان بزنيد.

 بشنو از شامپو

شستن موها با شامپو از اوايل قرن بيستم رواج پيدا كرد، دليل اين امر افزايش آلودگي هوا به دليل گسترش كارخانه‌ها و ساير صنايع است.
تا قرن‌ها شستن موها تنها در مواقع ضروري انجام مي‌شد و در برنامه روزانه، هفتگي و حتي ساليانه انسان‌ها قرار نمي‌گرفت. حتي در قرون وسطي شستن موها با آب امري ناپسند و مضر براي سلامت محسوب مي‌شد. بنابراين نشستن موها با آب و شامپو به مدت يك يا دو روز در مقايسه با استانداردهاي قرن‌هاي گذشته نه تنها اشكالي ندارد بلكه نوعي وسواس به شمار مي‌رود.